PASTIKAN ANAK ANDA MEMPUNYAI

BERAT DAN KETINGGIAN NORMAL

Bagi ibu bapa yang ada anak terlalu kurus, sebaik-baiknya dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan supaya mereka boleh merancang program pemakanan khusus untuk mengatasi maslah itu. Pada masa sama, panduan di bawah mungkin boleh membantu

• Masak makanan kegermarannya. Jika dia tidak suka sayur, hiris halus atau kisar sayur untuk dicampurkan dalam makanan berkenaan.
  

• Dengar keinginan selera anak. Sebaik-baiknya bincang dengan anak apa hidangan yang dia mahu makan (asalkan ia berkhasiat) dan minta bantuan anak untuk menyediakan makanan itu bersama-sama
  

• Sediakan hidangan seimbang yang mengandungi protein, kaborhidrat dan lemak ( lemak tidak tepu dan monotaktepu.) Untuk anak yang terlalu kurus, pakar pemakanan menyarankan supaya hidangannya membabitkan karbohidrat ( 60 hingga 70%). Protein ( 10 hingga 15%) dan sedikit lemak
  

• Galak anak makan makanan yang tinggi kandungan kalori, vitamin dan mineral
  

• Anda juga boleh menyediakan makanan berkalori tinggi tetapi berkhasiat seperti mencampurkan telur jika membuat kentang lenyek, masukkan ayam ke dalam sup atau keju ke dalam bubur nasi
  

• Galakkan anak minum susu. Beli perisa yang digemarinya

• Elak menyediakan minuman atau snek setengah jam sebelum waktu makan kerana ia menjejaskan selera anak dan membuatkan mereka tidak mahu makan
  

• Jus buah juga baik untuk menambah pengambilan kalori anak. Lebih baik jika anda dapat mencampur beberapa jenis buah ( jus buah campur)
  

• Sediakan snek berkhasiat seperti kekacang , buah-buahan kering atau segar. Sesekali, anda boleh beri anak makan aiskrim yang bercampur buah-buahan dan kekacang
  

• Rangsang anak untuk makan yogurt. Ia bukan saja enak, tetapi juga kaya dengan probiotik untuk merangsang pertumbuhan bakteria baik dalam usus.
  

• Ajak anak untuk beriadah, sebaik-baiknya setiap hari. Aktiviti fizikal dan cergas juga boleh merangsang selera anak.

• Pastikan anda sekeluarga makan bersama. Jadikan waktu makan bersama ini menyeronokkan dan antara cara yang boleh anda lakukan ialah bertanya mengenai peristiwa yang berlaku di sekolah.
  

• Sesekali ubah selera dengan makan di luar atau membuat barbeku di halaman rumah. Ia juga akan merangsang anak untuk makan lebih banyak.
  

• Kurangkan gangguan. Tutup televisyen ketika makan kerana keinginan menonton rancangan yang digemari akan membuat anak anda makan sedikit dan tergesa-gesa.
  

• Pastikan rumah anda bebas daripada snek yang tidak berkhasiat. Ini termasuk gula-gula dan minuman berkarbonat. Kajian mendapati snek yang tidak berkhasiat ini boleh membuatkan mereka tidak berasa lapar terhadap makanan berkhasiat.
• Pelbagaikan menu sarapan. Sarapan adalah sajian paling penting dalam kehidupan seseorang, termasuk kanak-kanak. Kanak-kanak yang bersarapan mempunyai daya tumpuan lebih baik di dalam bilik darjah.
  

• Jadilah ibu yang kreatif dalam menyediakan makanan. Makanan yang cantik akan lebih mudah menarik selera anak. Tidak salah jika meniru cara hidangan di restoran atau hotel untuk menjadikan makanan yang biasa tampak menyelerakan.
  

Read more...

TANGANI STRESS

SiHAt SepAnJaNg HayAT

Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat stress.
Stress ialah tindakbalas fizikal, emosi dan mental kepada perubahan. Kita semua mengalami stress di rumah, sekolah atau tempat kerja. Kita perlu sedikit stress untuk berfungsi secara berkesan. Adakalanya stress boleh juga menjadi faktor motivasi terhadap perkembangan hidup seseorang. Stress yang keterlaluan boleh menjejaskan kesihatan.

KENAPA ANDA STRESS?

• Diri sendiri ( contoh : Anda kecewa, anda tidak dapat apa yang anda mahu )
• Keluarga anda ( contoh : Masalah dengan suami/isteri dan anak, pindah rumah, masalah kewangan )
• Pekerjaan anda ( contoh : Anda tidak cemerlang dalam kerja, ketua anda tidak berpuas hati dengan kerja anda, anda tidak dinaikkan pangkat, tukar kerja, dibuang kerja )
• Komuniti anda ( contoh : Jiran dan komuniti tidak ramah )
  

Bila anda Stress...

• Jantung anda berdegup kencang dan sukar bernafas
• Anda cepat marah
• Anda rasa tidak gembira
• Anda kehilangan selera makan
• Anda hilang minat bekerja
• Anda tidak lagi menikmati hobi
• Anda tidak cukup tidur
• Anda menengking-nengking
• Anda ingin membaling sesuatu
• Anda cuba menjauhkan diri
  

Apa yang harus dilakukan apabila anda marah ??:

• Menyedari yang anda sedang marah... Katakan : " Saya sedang marah ".
• Bertenang... kira hingga 10, tarik nafas panjang dan mengucap
• Kenal pasti kenapa anda marah
• Cuba dengar penjelasan orang lain
• Jangan berkata sesuatu untuk menyakitkan hati atau menghukum orang lain
• Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan
  
• Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu mengendalikan kemarahan
  
• Membinasakan diri memaafkan - menerima kenyataan bahawa manusia juga melakukan kesalahan.
  

Kuasai Kemahiran untuk menyelesaikan masalah cara IDEAL

• I - Kenal pasti masalah ( Identify the problem )

• D - Jelaskan pilihan yang boleh diambil ( Describe possible options )

• E - Buat penilaian bagi setiap cadangan - baik dan buruknya ( Evaluate consequences of each option - the pro's and con's )

• A - Bertindak - pilih satu cara untuk bertindak ( Act )

• L - Berlajar dari pengalaman sama ada hasilnya berjaya atau tidak ( Learn )

Cara mengurangkan kemungkinan untuk marah

• Berfikir secara positif
  
• Jangan salahkan orang lain apabila berlaku kesilapan
• Belajar menyukai diri sendiri
  
• Usahakan yang terbaik daripada apa yang anda ada
• Belajar menerima apa yang tidak dapat diubah
• Jangan risau tentang kekurangan yang ada
• Bertenang
• Lakukan senaman selalu
• Adakan hobi
• Luangkan masa untuk keluarga , kerja dan beriadah
• Dapatkan tidur yang cukup
• Dapatkan teman untuk meluahkan masalah
• Bersifat asertif. Berani berkata "TIDAK" untuk kegiatan luar, jemputan atau temu janji yang anda tiada masa untuk hadiri
• Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri anda. Tidak semua anda dapat kecapi. Sedarilah bahawa tidak semua perkara penting seperti yang anda sangkakan.
  

Read more...