TANGANI STRESS

SiHAt SepAnJaNg HayAT

Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat stress.
Stress ialah tindakbalas fizikal, emosi dan mental kepada perubahan. Kita semua mengalami stress di rumah, sekolah atau tempat kerja. Kita perlu sedikit stress untuk berfungsi secara berkesan. Adakalanya stress boleh juga menjadi faktor motivasi terhadap perkembangan hidup seseorang. Stress yang keterlaluan boleh menjejaskan kesihatan.

KENAPA ANDA STRESS?

• Diri sendiri ( contoh : Anda kecewa, anda tidak dapat apa yang anda mahu )
• Keluarga anda ( contoh : Masalah dengan suami/isteri dan anak, pindah rumah, masalah kewangan )
• Pekerjaan anda ( contoh : Anda tidak cemerlang dalam kerja, ketua anda tidak berpuas hati dengan kerja anda, anda tidak dinaikkan pangkat, tukar kerja, dibuang kerja )
• Komuniti anda ( contoh : Jiran dan komuniti tidak ramah )
  

Bila anda Stress...

• Jantung anda berdegup kencang dan sukar bernafas
• Anda cepat marah
• Anda rasa tidak gembira
• Anda kehilangan selera makan
• Anda hilang minat bekerja
• Anda tidak lagi menikmati hobi
• Anda tidak cukup tidur
• Anda menengking-nengking
• Anda ingin membaling sesuatu
• Anda cuba menjauhkan diri
  

Apa yang harus dilakukan apabila anda marah ??:

• Menyedari yang anda sedang marah... Katakan : " Saya sedang marah ".
• Bertenang... kira hingga 10, tarik nafas panjang dan mengucap
• Kenal pasti kenapa anda marah
• Cuba dengar penjelasan orang lain
• Jangan berkata sesuatu untuk menyakitkan hati atau menghukum orang lain
• Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan
  
• Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu mengendalikan kemarahan
  
• Membinasakan diri memaafkan - menerima kenyataan bahawa manusia juga melakukan kesalahan.
  

Kuasai Kemahiran untuk menyelesaikan masalah cara IDEAL

• I - Kenal pasti masalah ( Identify the problem )

• D - Jelaskan pilihan yang boleh diambil ( Describe possible options )

• E - Buat penilaian bagi setiap cadangan - baik dan buruknya ( Evaluate consequences of each option - the pro's and con's )

• A - Bertindak - pilih satu cara untuk bertindak ( Act )

• L - Berlajar dari pengalaman sama ada hasilnya berjaya atau tidak ( Learn )

Cara mengurangkan kemungkinan untuk marah

• Berfikir secara positif
  
• Jangan salahkan orang lain apabila berlaku kesilapan
• Belajar menyukai diri sendiri
  
• Usahakan yang terbaik daripada apa yang anda ada
• Belajar menerima apa yang tidak dapat diubah
• Jangan risau tentang kekurangan yang ada
• Bertenang
• Lakukan senaman selalu
• Adakan hobi
• Luangkan masa untuk keluarga , kerja dan beriadah
• Dapatkan tidur yang cukup
• Dapatkan teman untuk meluahkan masalah
• Bersifat asertif. Berani berkata "TIDAK" untuk kegiatan luar, jemputan atau temu janji yang anda tiada masa untuk hadiri
• Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri anda. Tidak semua anda dapat kecapi. Sedarilah bahawa tidak semua perkara penting seperti yang anda sangkakan.
  

Read more...

Perkembangan mental & social

Seoarang bayi merupakan pelajar yang paling bijak dan mudah menerima sesuat yang diajar kepadanya. Anak anda tidak seharusnya dianggap terlalu mentah untuk memahami atau belajar tentang sesuatu. Malah, dia perlu diajar mengikut peringkat usia yang bersesuaian dengan dirinya. Namun, setiap kanak-kanak itu mempunyai kadar perkembangan yang berbeza. Anda tidak seharusnya terlalu tegas atau garang dalam mendidik anak-anak dan terlalu berharap agar dia dapat belajar atau memahami sesuatu dengan cepat atau di luar kemampuannya. Ini akan menyebabkan anda berasa kecewa, hilang keyakinan dan mungkin berputus asa.

Kemahiran belajar

Pada awalnya, orang yang paling penting dalam kehidupannya adalah orang yang sentiasa berada disisinya atau menjaganya sepanjang masa, di mana selalunya orang tersebut adalah ibunya sendiri. Maka, anda adalah guru yang paling penting dalam kehidupan anak anda. Sesungguhnya, anda perlu memberitahunya mengenai cerita/sesuatu yang menarik yang terjadi dalam kehidupan sehariannya. Ceritakan tentang pengalaman baru yang dialaminya, terangkan segala yang anda lihat atau Nampak dan sentiasa melakukan aktiviti bersamanya. Sentiasa berikan banyak galakan dan pujian walaupun pencapaiannya tidak seperti yang anda harapkan. Namun, anda harus terus memberikan dorongan walaupun bayi anda gagal melakukannya.

Kemahiran bertutur

Pakar-pakar kesihatan percaya bahawa beberapa hari setelah bayi dilahirkan, dia sudah mula dapat bertindakbalas terhadap bunyi orang yang sedang bercakap berbanding dengan bunyi-bunyi lain di sekelilingnya. Malah, bayi yang masih kecil dapat membezakan antara bunyi dan bahasa orang yang sedang bercakap, di mana ini merupakan sebahagian daripada asas untuk mempelajari sesuatu bahasa.

Bayi anda lebih mudah mempelajari sesuatu bahasa berbanding dengan orang lain. Beberapa cara untuk membantu bayi belajar adalah melabelkan sesuatu objek. Ketika anda sedang berbual-bual dengannya, sebut nama objek tersebut dan ulanginya dengan lebih kerap. Namun, janganlah anda terlalu mengharap agar bayi anda dapat menyebut perkataan-perkataan tersebut dengan tepat. Berusahalah untuk memahami perkataan yang disebutnya untuk membantu kemahirannya bertutur. Bayi anda pasti akan berasa seronok dapat berkomunikasi dengan anda, jadi sentiasalah memberi sokongan dan galakkan kepadanya untuk terus mencuba.

Kemahiran social

Daripada seorang bayi yang pasif semasa lahir, lambat laun bayi anda akan mula mengajuk tingkah laku orang di sekelilingnya. Pada awalnya, bayi akan mengajuk mimic muka dan tindak-tanduk atau pergerakan badan anda, seterusnya dia akan mengajuk cara nada bercakap dan akhirnya perbuatan anda. Bayi yang mempunyai hbungan yang rapat, manja dan mesra apabila berada di sisi ibunya akan lebih bermotivasi untuk menjalinkan hubungan yang mesra dengan orang lain. Adalah penting untuk bayi menyertai aktiviti bersama dengan ahli keluarganya. Ini akan membri bayi peluang untuk belajar mengenai kehidupan dan orang di sekeliling secara amnya terutamanya adab dan adapt masyarakatnya.

Perkembangan mental & social

Kemahiran belajar (Apa yang bayi anda fahami?)

Kemahiran bertutur ( Bagaimana bayi belajar bertutur ?)

Kemahiran social ( Tingkah laku / Cara pergaulan bayi )

0 hingga 3 Bulan

Dapat mengenali wajah anda jika anda merapatkan muka anda kea rah bayi kurang daripada 12 inci (30 sm0 Apabila dia berusia sebulan, dia dapat mnegajuk mimic muka anda.	Bayi anda akan menangis sebaik sahaja dia dilahirkan. Pada peringkat permulaan, bayi anda hanya tahu menangis sahaja, lambat laun dia akan pandai mengagah sebagai tanda dia berasa seronok dan gembira.	( Beberapa minggu pertama) Tidak berupaya untuk bertindabalas pada dunia luar.
Matanya akan mengekori objek yang bergerak apabila berusia 2 bulan	Mula membalas senyuman anda dan pandai mengagah. Walaupun dia masih tidak tahu untuk bercakap, ini merupakan salah satu isyarat yang bayi sedang belajar untuk berkomunikasi dengan anda.	Mengenali wajah ibunya dan orang-orang yang biasa berada di sekelilingnya. Kelihatan takut jika ternampak orang asing dengan memalingkan mukanya ataupun mungkin akan menangis.
(3 bulan) Akan membalas percakapan anda dengan senyumannya dan mengagah dengan kuat. Menunjukkan minat ingin tahu dengan keadaan di sekelilingnya.	Dapat membezakan bunyi percakapan dan bunyi-bunyi yang lain. Menoleh ke arah bunyi.

4 hingga 6 Bulan

Akan ketawa kecil apabila anda bermain dengannya. Akan menoleh kea rah sebarang bunyi dan suka jika diletakkan dalam keadaan duduk.	Suka membuat bunyi-bunyi bising dan menyebut beberapa perkataan seperti bunyi Bah, Maa, Paa, Moo,Dah.	Suka diberi perhatian.
Muka menyedari keadaan yang asing bagi dirinya, dapat meluahkan perasaan takut, tidak suka dan marah.
Mula pandai untuk memilih makanan. Amat berminat untuk melihat dirinya di cermin.	Terus berkomunikasi dengan orang dewasa, membuat pelbagai bunyi dan menunggu sehingga seseorang membalas kelakuannya sebelum dia melakukan semula.	Pandai membuat mimic muka.

7 hingga 9 Bulan

Mula pandai untuk memilih makanan. Amat berminat untuk melihat dirinya di cermin.	Bertindakbalas dengan lebih baik kea rah bunyi, sama ada suara manusia atau nada muzik. Dapat menyebut 2 patah perkataan hujung kepada perkataan penuh contohnya Maama, Aabaah.	Lebih aktif dan lebih bijak berinteraktif. Suka bermainan “ cak – cak”
Mengenali namanya sendiri apabila dipanggil. Pandai membuat pelbagai jenis bunyi untuk menarik perhatian.	Bermain dengan bibirnya dengan menyebut perkataan yang mudah dengan berulang kali seperti Abababa. Belajar untuk menarik perhatian orang ramai. Berminat dalam perbualan orang dewasa.
Mula memperlihatkan “ kuasanya’ , misalnya akan menghalang anda dari melakukan sesuatu, cuba mengelak daripada anda membasuh mukanya. Memberi sepenuh perhatian terhadap barang permainannya dan membelek-beleknya seolah-olah ingin memeriksanya dengan teliti. Mencari objek yang tersembunyi.	Pertuturan menjadi lebih baik kerana bayi akan cuba menyambung beberapa patah perkataan dan mnyebutnya seperti sepotong ayat. Anda akan tahu bila bayi anda akan mula hendak bercakap.	Bergaul dengan mengajuk bunyi percakapan dan tindak-tanduk orang lain. Memahami beberapa perkataan mudah contohnya jangan, “ bye – bye”.

10 bulan hingga 12 bulan

Memahami perkataan pendek dan ayat –ayat mudah	Pertuturan menjadi lebih baik kerana bayi akan cuba menyambung beberapa patah perkataan dan menyebutnya seperti sepotong ayat. Anda akan tahu bila bayi anda akan mula hendak bercakap.	Bargaul denga mengajuk bunyi percakapan dan tindak-tanduk orang lain. Memahami beberapa perkataan mdah contohnya jangan, “ bye – bye”
Bayi anda akan suka membuat bunyi bising, ingin menggoyang, mengetuk, memukul apa sahaja yang boleh mengeluarkan bunyi. Suka melemparkan atau menjatuhkan barang dengan sengaja dan menyurh anda mengutipnya semula.
Anak anda membuat apa sahaja supaya anda ketawa dan mengulanginya beberapa kali. Mungkin mengetahui beberapa patah perkataan yang mudah.	Menyebut dan menggunakan perkataan pertamanya. Perkataan pilihannya adalah nama benda yang penting baginya, contohnya oraang ( nama, abah), objek ( bola,jam)	Memahami dan patuh kepada arahan mudah seperti “ jangan “ Memahami keadaan yang berbeza; berupaya meluahkan perasaannya dengan lebih baik. Mungkin pada peringkat ini, tidak boleh berenggang dengan anda.

Saya ucapakan terima kasih kerana anda meluangkan masa dengan membaca ruangan ini. Saya berharap segala maklumat yang saya kongsikan dapat memberi panduan kepada anda disamping dapat merealisasikan impian menjadi kenyataan…InsyaAllah!

Semoga Berjaya!

Read more...